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 リバウンドしない為には 筋肉をつけることで 基礎代謝をあげる これによりカロリー消費が 良くなります そして、短期間に減量せず 少しずつ体重を減らすことです 一ヶ月で減らす体重は 今の体重の5％以下にする 60キロの方なら3キロまで 毎日体重計に乗り 調整してください 長い期間で徐々に減らすことが リバウンドしない 最大の秘訣ですので！これからレクチャーする 「計算式」 を使えば、1日に必要な糖質とタンパク質の目安がわかります。 1日に必要なタンパク質・糖質量（g）＝ 自分の体重（kg）×体重1kgあたりのタンパク質・糖質必要量（g） 計算式はカンタンですが、気をつけてほしいことがひとつあります。 それは 「体重1kgあたりの栄養必要量」は、直前の運動量で大きく変わってくる身長1cmの細マッチョ標準体重＝737kg 身長184cmの細マッチョ標準体重＝745kg 身長185cmの細マッチョ標準体重＝753kg そして、体重だけではなく、この体重で体脂肪率が10～15％程度になるように筋肉質になった身体が細マッチョと言えるでしょう。 続 たんぱく質と上手に付き合おう 体重１００ｋｇ超 何とかなるから 大丈夫 B 体重 100キロ 筋肉